Упражнения для ягодиц и бедер Видео Комплекс упражнений для укрепления для похудения в домашних условиях

 

Комплекс упражнений для укрепления мышц, для похудения в домашних условиях. Видео.

dlya pohudenya

Стройные бедра и ягодицы

Вы хотите, чтобы весной у вас были подтянутые ягодицы, и вы выглядели привлекательно в обтягивающих джинсах, а летом в сексуальных бикини? Большинство женщин не в восторге от этой собственной части тела и умело скрывают ее при помощи одежды. Хотя есть и такие, которые делают из ягодиц свой самый большой актив и умело их экспонируют. Если вы хотите присоединиться к группе владелец шикарных округлостей, уже сегодня начните моделировать ягодицы и бедра – нужно просто немного упорства. Нужно уже сейчас начинать тренировки, укрепить мышцы и подчеркнуть красоту ягодиц. Упражнения на ягодицы не займут много времени, а эффект вы заметите уже через месяц

Ягодицы состоят из мышечной ткани, окруженной слоем жировой прослойки. Их форму можно "моделировать", подбирая соответствующие упражнения - укрепляя мышцы и сжигая жировую прослойку.

Данные упражнения не займут много времени (их можно также выполнять поочередно, например, приседания или выпады вместе с наклоном ног в положении лежа), а эффект вы увидите уже через месяц, если только вы будете систематически тренироваться, минимум 3-4 раза в неделю. Помните, что интенсивность тренировки увеличивается, когда вы увеличиваете количество повторений или сокращаете перерывы между сериями.

Укрепляйте бедра и ягодицы. Соблюдайте диету для похудения

На внешний вид ягодиц и бедер замечательно влияет катание на велосипеде, бег, плавание, танцы, потому что помогают сжигать жировую ткань. Тренировать ягодицы можно также при выполнении повседневных действий, например, когда вы поднимаетесь вверх по лестнице. Вы привыкли подниматься на лифте? Стоит немного пересмотреть свои привычки. Ежедневные подъемы по лестнице, тоже помогут укрепить ваши ягодицы и мышцы ног.

Чтобы избавиться от жировых отложений на ягодицах, необходима соответствующая диета. Лучше отказаться от фаст-фуда, жирного мяса, белого хлеба и сладостей. Ешьте цельнозерновые продукты, много овощей и фруктов, сухие молочные продукты, мясо, морскую рыбу. Каждый день пейте около 2 литров минеральной воды, чтобы очистить организм от токсинов. Позаботьтесь также и о коже. Часто делайте пилинг и массируйте круговыми движениями ягодицы и бедра, используя массажную перчатку. Такие процедуры отлично стимулируют микроциркуляцию, ускоряют обмен веществ и разглаживают кожу. Используйте также косметику с кофеином, экстрактом плюща, гинкго или конским каштаном, которые стимулируют кровообращение, обладают противовоспалительным действием и помогают сглаживать целлюлит.

Упражнения для укрепления ягодиц и бедер

 

Упражнение 1

Станьте, слегка расставив ноги и сделайте присед " а-ля сумо". Перенесите вес тела на левую ногу, а правую медленно поднимите на высоту талии. Задержитесь в такой позе и постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз и смените ногу.

Упражнение 2

Встаньте и поднимите правую ногу. Руки перед собой. Медленно опускаем правую ногу и перемещаем ее назад. И не касаясь пола, опять поднимаем правую ногу вперед и тянем ее к груди. Повторите 7-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на левый бок. Левая нога слегка согнута, правую выпрямите перед собой. Ногу держите на 5 см над полом. Медленно поднимите правую ногу вертикально вверх. Опустите ногу. Повторите 15 раз, затем выполните всю серию, лежа на правом боку.

Видео Комплекс упражнений 1

 

Видео Комплекс упражнений 2
Видео Комплекс упражнений 3
Диета для похудения - это основа в борьбе с лишним весом и целлюлитом

Диета имеет важное значение в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Начните с изменения рациона, так чтобы 50 -70% пищи составляли овощи и фрукты, с преобладанием овощей, ешьте 5 раз в день. Ешьте много цитрусовых. Не забывайте о продуктах, содержащих пектин - овсяных хлопьях, зернах, бобовых культурах, яблоках, цветной капусте, брокколи. Увеличьте потребление пищи, очищающих организм и поддерживающих работу печени, например, сахарной свеклы. Жирное мясо замените диетическим, масло сливочное - растительным.

Массаж бедер и ягодиц.

Ежедневный душ заканчивайте 15-20 минутным массажем. Выполняйте круговые движения жесткой перчаткой или специальным прибором с резиновыми вставками. Ягодицы стоит массировать также "всухую"`. Можете купишь себе какой-нибудь специальный прибор для массажа. Это может быть роллер на деревянной ручке или скакалка с нанизанными деревянными "кораллами". Благодаря тому, что деревянные элементы натянуты на длинный шнурок, легко ими массировать сзади проблемные зоны.

Последнее изменение Суббота, 22 июля 2017 20:04

Оставить комментарий

Другие материалы в этой категории:

Последние новости

Массажист Москва    Услуги массажиста    Массажный кабинет     Выезд на дом