trenirovka dlya novichkov

Начинающие спортсмены силового спорта, а также люди, начавшие заниматься фитнесом, могут быстрее достичь своих результатов, если будут соблюдать следующие рекомендации.

 

1. Сделать из тренировок привычку.

Любое занятие эффективнее выполняется тогда, когда у человека есть мотивация. Привычка является одним из лучших стимулов. Поэтому каждый, кто хочет добиться определенных целей в спорте, должен превратить занятия в привычку. Те спортсмены, у которых тренировки подчинены этому правилу, просто и дня не могут прожить без нагрузок

Организм настолько сильно привыкает к спорту, что все процессы начинают подстраиваться под его специфику. Однако в достижении подобной цели нужно быть настойчивым и терпеливым. Ведь только после 21-го дня обычно наступает закрепление какого-либо занятия в качестве привычки.

2. Контролировать технику выполнения упражнения.

Только точное движение может дать результат. Конечно, многие тренируются в обход техники и «выезжают» за счет уникальной генетики, фармакологии и грамотно составленного графика. Однако вряд ли среднестатистическому человеку стоит рассчитывать, что и с ним подобное «прокатит». Лучше застраховать себя от будущих неудач сразу – начать с первых же тренировок правильно выполнять упражнения и не гнаться за большими весами. Кроме того, такой подход предостережет от травм и разочарований.

3. Начать с базы.

Многие новички, не успев войти в тренировочную колею, начинают активно менять программы тренинга. Иногда дело доходит до такого абсурда, что схема меняется буквально каждую неделю. Самое страшное в этом, что используется значительное количество всевозможных упражнений, которые, по сути, лишь мешают сосредоточиться на главном и отбирают много сил и энергии. Специалисты и опытные спортсмены рекомендуют не использовать первые полгода тренинга вообще никаких упражнений помимо трех базовых – приседа, жимов и тяги.

4. Сохранять правильное положение позвоночника в любом упражнении.

Новички очень редко следят не только за техникой движения, но и за положением своих частей тела. Особенно опасно, когда позвоночник не находится в своем естественном положении во время тяжелого упражнения. Это как минимум грозит растяжением, а как максимум – грыжей межпозвоночного диска! Поэтому с первых же тренировок важно научиться правильно держать осанку.

5. Правильно питаться.

Это значит, не употреблять вредную, набитую жиром, сахаром и другими неполезными веществами пищу. Некоторые новички думают, что раз они тяжело тренируются, то они могут в какой-то момент злоупотребить вредной пищей. На самом деле такой подход никогда не будет способствовать поддержанию здорового внешнего вида! Как говорят популярные эксперты из мира фитнеса, для новичка намного важнее держать рамки правильного питания все 23 часа в сутки, чем усиленно тренироваться всего один час в день в зале. Действительно, тренировка занимает 1 час, а все остальное время организм восстанавливается, растет и улучшается. Поэтому очень важно, какими пищевыми веществами он будет загружен в этот период времени.

6. Изометрическая пауза в каждом движении.

У любого упражнения есть максимальная и минимальная точка амплитуды. Очень важно в тот момент, когда мышцы максимально сокращены остановиться на мини-мгновение и почувствовать это сокращение. Внешне это может выглядеть, как безостановочное движение. Однако спортсмен должен обязательно чувствовать такую короткую остановку в каждом повторе упражнения. Это послужит гарантией того, что нагрузка идет правильно и прорабатывается целевая группа мышц.

7. Учиться на своих ошибках.

Каждый спортсмен индивидуален. Поэтому важно отыскать схему тренировок, походящую именно для него. Чем скорее он это сделает, тем быстрее достигнет целей. Сделать это можно только путем фиксации и наблюдения всех возможных параметров. Лучше для этой задачи завести дневник или даже блог. Со стороны многим будет заметнее, в каком направлении движется человек. Поэтому если новичок не боится критики, а воспринимает ее как одну из составляющих прогресса, он должен завести публичный блог и привлечь на него критиков-спортсменов.

8. Контролировать негативную фазу движения.

Как известно у любого упражнения есть две части – положительная и отрицательная, то есть подъем и опускание. Как правило, новички больше сосредоточены на первой. Они делают отчетливо подконтрольный подъем, а затем быстро опускают вес обратно. Таким образом, они берут лишь половину от потенциала упражнения! В отдельных случаях негативная фаза имеет даже больше пользы, чем позитивная.

9. Постоянно пополнять базу знаний о тренировках.

Лучше всего для этого использовать проверенные источники. Конечно, на первых порах новичку лучше вообще тренироваться с тренером. Именно он и может стать подобным первоисточником важной информации.

10. Разработать мышечное чувство.

У новичков часто полностью отсутствует ощущение мышечной работы. Нужно помнить, что это важнейшая часть всего тренировочного процесса. Ведь если целевая часть мускулатуры не будет ощущаться во время нагрузки, то вероятнее всего, что упражнение делается неправильно.

 

 

 

Последнее изменение Суббота, 29 июля 2017 20:20

Оставить комментарий

Другие материалы в этой категории:

Последние новости

Массажист Москва    Услуги массажиста    Массажный кабинет     Выезд на дом